Включить в свой день больше двигательной активности советуют псковичам

Регулярная физическая активность способствует не  только укреплению и  сохранению здоровья, но  также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2  типа, гипертонии, ожирения. 

Даже 30 минут в  день физической активности способствуют:

- снижению риска инфаркта;

- снижению и  нормализации веса;

- снижению содержания холестерина в  крови; 

- снижению риска развития диабета 2  типа; 

- снижению риска развития некоторых видов рака; 

- снижению риска развития гипертонии; 

- укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и  переломов;

- улучшению координации и  снижению риска падений; 

- сокращению сроков выздоровления и  реабилитации при  болезни; 

- улучшению общего самочувствия; 

- нормализации сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на  эмоциональный фон и  даже облегчает течение депрессии.

Цель –  30 минут физической активности в  день

Физическая активность окажет положительное воздействие на  здоровье только при  достаточной продолжительности и  регулярности. Для  положительного результата  достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.     

Быть физически активным – это не  только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что иметь хоть какую-нибудь физическую  активность  лучше, чем  вообще ничего не  делать. 

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в  распорядок дня:

- пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;

- выходите на  одну-две остановки раньше и  идите оставшуюся часть пути пешком;

- поднимайтесь по  лестнице, отказавшись от  лифта (хотя бы несколько этажей);

- активно играйте с  детьми и  домашними животными;

- слушайте любимую музыку и  танцуйте дома;

- по  выходным устраивайте длительные прогулки с  семьей или друзьями.

Начать никогда не  поздно

Исследования показывают, что значительную пользу для  здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. 

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Перед началом активных  занятий в  некоторых случаях необходимо проконсультироваться с  врачом.  Особенно если:

- вы старше 45 лет;

- после физической нагрузки у  вас возникает боль в  груди или одышка; 

- вы часто падаете в  обморок или у  вас бывает  сильное головокружение; 

- вы думаете, что у  вас могут быть проблемы с  сердцем. 

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с  заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во  время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от  упражнений возможные риски. 

Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день! 

По материалом сайта  "Здоровое питание"