Совет дня: нужно больше пить

Соблюдать питьевой режим важно всегда, но летом стоит уделить этому отдельное внимание.


Соблюдать питьевой режим важно всегда, но летом стоит уделить этому отдельное внимание.

Повышенная температура, как на  открытой местности, так и  в помещениях, может негативно отражаться на  состоянии здоровья людей. Все это может приводить к  обострению хронических заболеваний, а  в ряде случаев – к  перегреву организма и  резкому ухудшению здоровья (увеличение вязкости крови, учащение пульса и  дыхания, возникновение жажды и  тошноты, сухости  кожи и  др.). 

Зачастую это связано с  обезвоживанием организма, который в  условиях жаркой погоды очень быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения ее запасов. Поэтому в  целях профилактики недостатка воды в  организме важно правильно организовать и  соблюдать питьевой режим – пить больше жидкости (минеральной воды, морса, молочнокислых напитков, зеленого чая, отваров из  сухофруктов, витаминизированных напитков), избегать употребления сладких газированных, энергетических и  алкогольных напитков.

Идеальным средством утоления жажды считается  чистая вода или несладкий зеленый чай.  Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки  (особенно сок из  сельдерея, лимонный сок, смешанный с  водой в  пропорции 1:10).

Также в  жару важно контролировать и  температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной температуры. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12-15°С. Для  оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и  микроэлементов, выделяемых из  организма с  потом, предусмотрев употребление слегка соленой воды, минеральной щелочной воды, молочнокислых и  витаминизированных напитков, белковых коктейлей.

В среднем дневная норма количества воды, поступающей с  пищей и  питьем, должна составлять  2-2,5  л в  сутки на  человека, а  при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При  физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а  в условиях жаркого климата – 5  л в  сутки.

Необходимое количество воды зависит не  только от  температуры и  влажности окружающего воздуха, но  также и  от тяжести выполняемой работы. При  тяжелой работе на  открытом воздухе необходимо 6-6,5 л питьевой воды в  сутки.

Летом при  температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в  час. Исключение составляют люди с  проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а  также те, у  кого есть проблемы с  почками. 

Обильное питье в  жару поможет организму не  только поддержать баланс воды, но  и избавиться от  лишних солей, таким образом не  давая воде задерживаться в  тканях и  вызывать отеки.

По материалом сайта  "Здоровое питание"


Последние новости

Тенденция к увеличению родов на дому наблюдается в Псковской области

Тенденция к увеличению родов на дому наблюдается в Псковской области, сообщила врач – акушер-гинеколог Псковского клинического перинатального центра Наталья Петрова в эфире программы «Анамнез» на радиостанции «Серебряный

В Псковской области начался прием заявок на участие в конкурсе «Многодетная семья года»                     

Региональный конкурс «Многодетная семья года» проводится среди многодетных семей, проживающих на территории Псковской области, по двум номинациям: «Лучшая городская семья» и «Лучшая сельская семья».

Card image

Сравнение гофрокартона с другими материалами упаковки по целому ряду параметров

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *