Режим дня школьника
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.
Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.
Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает: 1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Питание школьника
Примерные типовые режимы питания школьников при обучении в первую и вторую смены.
Первая смена
7.30 - 8.00 Завтрак дома
11.00 - 12.00 Горячее питание в школе.
14.30 – 15.30 Обед дома или в школе
19.30 - 20.00 Ужин дома
Вторая смена
8.00 - 8.30 Завтрак дома
12.30 - 13.00 Обед дома или в школе
16.00 - 16.30 Горячее питание в школе
19.30 - 20.00 Ужин дома
Рационы должны быть распределены по своей энергетической ценности, содержанию белков, жиров и т.п. в зависимости от возраста.
Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
7-11 лет – 2350 ккал
12 и старше – 2720ккал
если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.
В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:
молоко или кисломолочные напитки, творог, сыр, рыба, мясные продукты, овощи, фрукты.
Нормы работы за компьютером
Рекомендуемая непрерывная деятельность работы, связанная с фиксацией
взора непосредственно на экране компьютера не должна превышать:
1-4 классы - 20 -25 мин
5-9 классы - 30 мин
10-11 классы - 35 мин.
Периодически необходима зарядка для глаз, которую можно делать в школе и дома.
Каждый час работы с компьютером делать перерыв на 15-20 минут.
Сидеть за компьютером перед сном не стоит.
Почему школьникам надо ложиться до 22.00?
Серьезные нагрузки, масса новой информации, обилие компьютерных игр - все это оказывает серьезную психологическую нагрузку. И без полноценного отдыха детскому организму очень трудно восстанавливать свои силы и черпать новые резервы.
Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям и показывают лучшие результаты в спорте.
А главное, учеными доказано, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 01:00 ночи, если лечь около 22:00. Когда ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.
Почему полезно пребывание на открытом воздухе?
Из-за увлечения новыми технологиями, компьютерами, планшетами, сотовыми телефонами школьники все реже пребывают на открытом воздухе.
Мы забываем, что свежий воздух повышает тонус многочисленных кровеносных сосудов, улучшает работу дыхания и обмена веществ. Так же повышается иммунитет. Активизируется работа сердца и головного мозга, в норму приходит и артериальное давление. Успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон. Как видите пользы свежего воздуха для нас хоть отбавляй. Главное не лениться и гулять на свежем воздухе.
Ученые обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок на свежем воздухе. Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы 3 прогулки в неделю по 40 минут каждая».
Детям конечно рекомендуются ежедневные прогулки не менее 2 часов в день.
Большую часть суток школьники находятся в семье, и не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в Ваших интересах проследить за режимом дня ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.
Последние новости

Стали известны подробности ДТП с двумя пострадавшими в Псковском районе
Подробности ДТП с двумя пострадавшими женщинами, произошедшего на 20-м километре трасы Псков – Изборск в Псковском районе, опубликованы в Telegram-канале « ПАИ.

Опубликовано видео с места ДТП в Псковском районе
Видео с места аварии, произошедшей сегодня на 20-м километре трассы Псков – Изборск в Псковском районе, опубликовали в Telegram-канале « ПАИ.
Тот случай, когда цифры на бумаге и впечатления совпадают – Максим Решетников позитивно оценил динамику развития Псковской области
Министр экономического развития России Максим Решетников позитивно охарактеризовал динамику развития Псковской области.
Современные методы борьбы с тараканами
Обзор эффективных средств и стратегий для уничтожения тараканов в доме