Режим дня школьника

     От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

      Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.

      Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.

      Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.

 1.  Правильное чередование труда и отдыха.
2.    Регулярный прием пищи.
3.   Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4.   Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
 5.   Определенное время для приготовления домашних заданий.
 6.   Определенную продолжительность отдыха с максимальным  пребыванием на открытом воздухе.

                                    Питание  школьника

 Примерные типовые режимы питания школьников при обучении в первую и вторую смены.

                                       Первая смена

    7.30 - 8.00 Завтрак дома

    11.00 - 12.00 Горячее питание в школе.

    14.30 – 15.30  Обед дома или в школе

    19.30 - 20.00  Ужин дома

                                      Вторая смена

    8.00 - 8.30 Завтрак дома

    12.30 - 13.00 Обед дома или в школе

    16.00 - 16.30 Горячее питание в школе

    19.30 - 20.00 Ужин дома

Рационы должны быть распределены по своей энергетической ценности, содержанию белков, жиров и т.п. в зависимости от возраста.

Калорийность рациона школьника должна быть следующей:

     7-11 лет – 2350 ккал

    12 и старше – 2720ккал

    если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

  В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:

    молоко или кисломолочные напитки, творог, сыр, рыба, мясные продукты, овощи, фрукты.

                          Нормы работы за компьютером

   Рекомендуемая непрерывная деятельность работы, связанная с фиксацией

    взора непосредственно на экране компьютера не должна превышать:

    1-4  классы     -  20 -25 мин

    5-9  классы     - 30 мин

    10-11 классы   - 35 мин.

 Периодически необходима зарядка для глаз, которую можно делать в школе   и дома.

  Каждый час работы с компьютером делать перерыв на 15-20 минут.

  Сидеть за компьютером перед сном не стоит.

           Почему   школьникам   надо ложиться    до 22.00?

Серьезные нагрузки, масса новой информации, обилие компьютерных игр - все это оказывает серьезную психологическую нагрузку. И без полноценного отдыха детскому организму очень трудно восстанавливать свои силы и черпать новые резервы.

Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям и показывают лучшие результаты в спорте.

      А главное, учеными доказано, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 01:00 ночи, если лечь около 22:00. Когда ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.

                   Почему полезно пребывание на открытом воздухе?  

     Из-за увлечения новыми технологиями, компьютерами, планшетами, сотовыми  телефонами   школьники  все реже  пребывают    на открытом воздухе.

         Мы забываем, что свежий воздух повышает тонус многочисленных кровеносных сосудов, улучшает работу дыхания и обмена веществ. Так же повышается иммунитет. Активизируется работа сердца и головного мозга, в норму приходит и артериальное давление. Успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон. Как видите пользы свежего воздуха для нас хоть отбавляй. Главное не лениться и гулять на свежем воздухе.

      Ученые обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок на свежем воздухе. Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы 3 прогулки в неделю по 40 минут каждая».

Детям  конечно  рекомендуются  ежедневные прогулки   не менее  2   часов в день.

       Большую часть суток школьники находятся в семье, и не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в Ваших интересах проследить за режимом дня ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом развитии.