Как сохранить здоровье в офисе: 5 советов

Чем может быть опасен офисный труд,  и как себе помочь, Центр Деловой Информации разбирался вместе с экспертами проекта "Здорового питания".

Принято считать, если человек не  стоит за  станком или, например, не  добывает уголь в  шахтах, а  просто работает в  офисе, то его здоровью ничего не  угрожает. В  действительности офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» нашего здоровья. И  проблем может возникнуть  так же много, как и  часов, проведенных на  работе.

Составим рейтинг самых вредных факторов при  офисной работе:

На пятом месте – сухой воздух .  Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в  одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение – все это снижает влажность воздуха.

Шелушение и  сухость кожи, знакомо? Тогда першение в  горле и  сухость слизистой носа, наверное, тоже. И  если сухость кожи можно побороть с  помощью крема и  термальной воды, то со слизистой носа и  гортани все сложнее. Кроме неприятных ощущений, вы рискуете получить и  простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.

Что делать?  Идеальное решение проблемы – использование увлажнителя воздуха в  офисе. Но  так как далеко не  все руководители готовы реализовать это решение, предлагаем вам самим помочь себе. Выход из  ситуации настолько прост, что некоторые могут даже не  поверить в  его эффективность. Но  факт остается фактом – употребление достаточного количества воды, а  это примерно два литра в  сутки, поможет организму справиться с  воздействием сухого воздуха (также имеет смысл использовать увлажняющий спрей для  носа).

На четвертом месте – недостаток кислорода .  Как часто работники офиса жалуются на  нехватку воздуха и  духоту? Практически постоянно. Причины недостатка кислорода в  офисном помещении все те же, что описаны выше, а  симптомы новые. Длительное пребывание в  условиях нехватки кислорода приводит к  головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, ослаблению концентрации и  внимания, и  как следствие, снижению работоспособности. 

Что делать?   Почаще проветривать помещение, несколько раз в  день устраивать проветривание с  одновременно открытыми дверью и  окном, избегая при  этом сквозняков. В  течение рабочего дня выходите на  улицу (только без  сигарет) – за  это вам будет благодарен и  опорно-двигательный аппарат.

На третьем месте – проблемы с  питанием.  Казалось бы, всем нам известный факт, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не  переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в  рацион достаточное количество овощей и  круп. Но  на практике в  условиях активной офисной жизни реализовать это не  так просто. Нужно сдать проект вовремя? Пропусти обед, но  сделай! И  это лишь один пример из  множества. Вот так и  получается: на  бегу перехватил кусочек пиццы, нервное напряжение заел шоколадкой, а  в соседнем отделе у  коллеги юбилей, как тут отказаться от  торта? А  в итоге – проблемы с  пищеварительным трактом и  лишний вес. Ведь сидячий образ жизни никак не  способствует снижению массы тела.

Что делать?   Более ответственно относиться к  своему питанию. «Война войной, а  обед по  расписанию» – постарайтесь придерживаться этого нехитрого принципа. Носите с  собой еду в  контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до  полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, запеченная курица,  орешки или йогурт).

На втором месте – проблемы со зрением.  Офисного работника невозможно представить без  своего верного товарища – компьютера. И  отношения их бывают настолько близкими, что расстояние от  глаз до  монитора может составлять миллиметры, а  совместно проведенное время уходит далеко за  границы рабочего дня. И, конечно, в  такой ситуации приходят они – проблемы со зрением. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение. 

Что делать?  Конечно, ограничить работу за  компьютером 4-5-ю часами в  современном мире практически нереально, но  можно соблюдать некоторые правила:

Монитор не  должен стоять ближе, чем  в 45 см  от глаз;

Экран монитора не  должен быть повернут в  сторону окна;

В темное время суток нужен дополнительный источник света.

Помните о  мерах профилактики:  гимнастика для  глаз  – самое простое и  эффективное средство:

Сфокусируйте взгляд на  предмете, находящемся в  20-30 см  от вас, а  затем переведите взгляд на  любую точку, находящуюся вдали от  вас (примерно 5 м), и  снова сфокусируйте взгляд на  первом предмете. Повторите 5-7 раз.

Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.

В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на  5 секунд и  повторите упражнение.

Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и  не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.

Быстро потрите ладони друг о  друга, чтобы разогреть их, и  прислоните к  закрытым глазам. Подержите так немного. 

На первом месте – сидячий образ жизни.   И здесь важно не  только, сколько сидит сотрудник, но  и как. Неудобное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и  щекой часто приводят к  проблемам с  опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на  массе тела и  усугубляет нервное напряжение, которого у  офисных работников хватает с  избытком.

Что делать?   Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять 5 минут на  небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на  расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за  осанкой и  положением тела на  рабочем месте. В  этом может помочь фитнес-браслет, который напоминает, что пора сделать разминку.

И  помните, что никакие трудовые подвиги и  денежные премии не  стоят утраченного здоровья. На  работе мы находимся  большую часть времени, пусть оно будет проведено с  пользой не  только для  дела, но  и  для себя.