Эксперты дали советы пожилым псковичам, как укрепить иммунитет

Осень - сезон простудных заболеваний и период, когда все мы задумываемся про необходимость укрепления иммунитета. Сегодняшние рекомендации от ЦДИ и экспертов Роспотребнадзора о том, как могут помочь своему организму пожилые люди. Например, неспецифическая профилактика гриппа включает несколько мер, способствующих укреплению иммунитета:

Правильное питание – играет ключевую роль. В рационе должна быть пища, которая хорошо усваивается и снабжает организм всеми питательными веществами: овощи, фрукты и зелень, молочные и кисломолочные продукты, растительное масло, крупы. Мясо – особенно красное и жирное – следует употреблять умеренно, лучше сделать упор на рыбу. Углеводов должно быть не больше 300 г в день; сладости лучше ограничить, как и соль.

Питьевой режим. В пожилом возрасте велик риск обезвоживания, что ведет к неприятным последствиям: гипертонии, загустению крови, запорам. Чтобы этого избежать, надо пить достаточное количество жидкости (в среднем 1,5 л чистой воды в день).

Физическая активность на свежем воздухе. Рекомендованы гимнастика, ежедневная ходьба и прогулка на воздухе перед сном.

Режим. Нужно составить распорядок дня и придерживаться его на постоянной основе. Обозначить временные рамки для приема пищи, прогулок, увлечений и сна. Стоит помнить, что сон необходим не только ночью, но и днем (хотя бы полчаса).

Ранее ЦДИ рассказывал, каких рекомендаций стоит придерживаться, чтобы укрепить детский иммунитет.

Помните об этих простых правилах и будьте здоровы!