Психолог посоветовал школьникам не бояться ошибок для успешной сдачи ЕГЭ

Главное правило, чтобы справиться с  тревогой перед  ЕГЭ, – не делать из  экзамена катастрофу, не поддаваться давлению со стороны родителей, учителей и общества и не забывать о  своих интересах, увлечениях и талантах.  Такое правило назвал бизнес-психолог, клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» и автор Дзен-канала «Экологичный психолог» Станислав Самбурский.

«Школьникам в  период подготовки ЕГЭ важно не бояться ошибаться и на  этих ошибках учиться. А еще обязательно помнить, что экзамен – это лишь один из  этапов жизни и даже "завалить" его – точно не конец света. Тем более, что всегда есть пересдача», – отметил эксперт «Газете.ру». .

По его словам, основной причиной тревоги перед  ЕГЭ является страх оценки. Школьник боится не справиться с  заданиями, не набрать нужное количество баллов, не поступить в  желаемый ВУЗ, разочаровать родителей и учителей, потерять свою мечту.

«Первое, что стоит сделать, чтобы справиться с  тревогой, признать свой страх и понять его причину. Чего вы боитесь на  самом деле? Что может случиться в  худшем случае? Насколько реальны эти опасения? Следом стоит разобраться в  своих эмоциях и выразить их. Не скрывайте свою тревогу от себя и других. Поговорите о  ней с  кем-то из  близких или профессиональным психологом. Напишите о  ней в  дневнике или на  бумаге. Выплесните ее через  творчество или спорт», – рекомендовал Станислав Самбурский.

Далее стоит разработать план действий и следовать ему: составить расписание подготовки к  ЕГЭ и придерживаться его. В  этом пункте необходимо распределить время на  разные предметы и задания и не забывать о  перерывах, сне и отдыхе. Перегружать себя строго запрещено, особенно в  последний момент перед  экзаменом.

«Тренируйте свое тело и разум. Занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Делайте дыхательные практики, которые помогут успокоить нервную систему и уменьшить частоту сердечных сокращений. Медитируйте или слушайте спокойную музыку, которые помогут очистить голову от лишних мыслей и сконцентрироваться на  настоящем моменте», – посоветовал психолог.

Он также добавил, чтобы подготовиться к  экзамену психологически, надо настроиться на  успех.

«Представьте себе, как вы успешно проходите экзамен: как читаете задания, как выбираете правильные ответы, как получаете высокий балл. Повторяйте себе утверждения типа: «я хорошо подготовился к  экзамену», «я знаю все необходимое», «я способен справиться с  любой задачей», – рассказал эксперт.

Он рекомендовал также использовать техники саморегуляции в  момент паники перед  экзаменом или во время него. Для  этого подойдет глубокое дыхание – вдохи через  нос и выдохи через  рот, прогрессивная мышечная релаксация – напряжение и расслабление по  очереди разные группы мышц, визуализация – представление приятной картинки или места.

«Если вы чувствуете, что ваше внимание рассеивается или отвлекается на  что-то другое, используйте техники концентрации внимания: например, фокусировка на  дыхании, когда человек следит за  своим дыханием и не думает ни о  чем другом, сканирование тела, когда нужно мысленно пройтись по  всему телу от головы до  пяток и обратно, а также счет в  уме от 1  до  10 и обратно или по  алфавиту», – заключил клинический психолог.