До 70% россиян страдают от долговременного стресса, согласно различным оценкам. Ежедневно одна треть наших соотечественников испытывают повышенные нагрузки на нервной почве. Строка "стрессоустойчивость" стала обычной в описаниях вакансий и резюме. В то же время, виды стресса и виды стрессоустойчивости могут различаться.

Существуют ли люди из категории "непрошибаемых" и где точно необходимы такие способности? Как успешно адаптироваться к неблагоприятным ситуациям, но не терять свою человечность? Для этого обратимся к опыту врачей и психологов.

Миф или реальность? Существует множество теорий на тему стресса, однако истоки самого понятия намного глубже, чем мы привыкли думать. Первоначально буквальное значение слова «стресс» было связано с угнетенностью и подавленностью. Стрессом стали называть нервно-психическую реакцию, выраженную в критических ситуациях и направленную на мобилизацию защитных сил организма.

Современные исследования в свою очередь выяснили, что типы людей по стрессоустойчивости делятся на четыре категории. Некоторые люди называются стрессонеустойчивыми. Они плохо приспосабливаются к изменениям в окружающей среде, не умеют быстро реагировать на неожиданные ситуации и не могут действовать конструктивно в напряженных моментах. Стрессотренируемые, в свою очередь, могут постепенно приспособиться к изменениям, однако со временем им может потребоваться серьезная помощь, чтобы выйти из депрессии. Стрессотормозные, имеющие жесткие установки и принципы, могут измениться только в случае «точечных» переменах, но в серии стрессовых ситуаций могут потеряться или даже перестать контролировать свои эмоции. Наконец, стрессоустойчивые остро ощущают неустойчивость мира, абсолютно спокойно относятся ко всем изменениям и даже могут привести к революции.

Важно заметить, что у каждого человека есть возможность развивать свою стрессоустойчивость. Это может прийти естественным образом по мере накопления жизненного опыта, а может потребовать дополнительной помощи специалистов. Однако чрезмерно усердствовать в развитии данного качества не стоит. Цель состоит не в противопоставлении себя социуму, а в выживании в нем.

Наконец, по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России наиболее распространенными методами борьбы со стрессом являются: просмотр телепередач, прослушивание музыки, употребление алкоголя, прием пищи, прием медикаментов, занятия спортом, занятия сексом, занятия йогой и медитативными практиками.

Путь воина духа: как самостоятельно повысить свою стрессоустойчивость

Х. Алиев, известный российский ученый, посвятивший свою карьеру изучению стресса и разработке уникальных методик борьбы с ним, поклонником его теории, строил свою концепцию стрессоустойчивости на одном главном тезисе – стресс – это нелегко контролируемый рост напряжения, обусловленный закрытием мозговых перестройочных центров. Факторы, блокирующие их работу, могут быть как психологическими, так и физическими – от стереотипов мышления и комлексов до нарушения кровотока. Те же методики, разработанные Алиевым, применялись с успехом в самых тяжелых случаях, включая восстановление таких людей, как жертвы террористических актов. Однако в целом, психологи считают, блокировки можно снять следующими методами:

• Воспитание терпимости к поведению окружающих и стремление к компромиссам, сознание того, что все люди разные, и понимание этого.
• Повышение самооценки и эффективное распределение рабочей нагрузки с помощью усовершенствования профессиональных навыков.
• Применение приемов релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
• Наличие хобби, которое помогает не сосредотачиваться на неприятных рабочих задачах.
• Обновление различных вариантов отдыха. Например, интеллектуальные развлечения должны сменяться физическими нагрузками и прогулками, а здоровый сон и расслабление – активной деятельностью.
• Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
• Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений и развития интуиции.
• Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частые смены сексуальных партнеров – все это принесет кратковременное облегчение, но ослабит организм в целом и отнимет силы.

Однако не все имеют возможность применять подобные методы самостоятельно. Некоторым, особенно в тяжелых случаях, требуется медикаментозная и психологическая терапия. Преодолев ответственность за свое состояние с помощью опытного специалиста, вы автоматически можете снизить уровень ежедневного стресса.

Когда самостоятельная работа над собой недостаточно эффективна, есть два варианта: вы делаете что-то не так, или стресс перерос в хроническую стадию, и вам нужна фармакологическая поддержка. Обычно оба утверждения верны, поэтому не стоит откладывать обращение за помощью.

Существуют методы лечения без лекарств, такие как психотерапия, физиотерапия и релаксационные занятия. Они могут проводиться как индивидуально, так и в группах. Эти методы помогают улучшить общее состояние организма, переключить внимание, достичь чувства внутренней гармонии и получить поддержку с разных сторон. Если нелекарственные методы не помогают, можно обратиться к фармакотерапии.

При использовании фармакотерапии необходимо помнить, что любые средства должны быть назначены врачом, даже если они безрецептурные. Эти средства должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь обязательна.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как «Глицин», помогают регулировать обмен веществ и нормализовать процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Другие препараты, такие как «Валокордин», могут оказывать седативное, спазмолитическое и снотворное действие. Существуют также средства на основе растительных компонентов, которые оказывают успокаивающее действие. Однако, применение этих средств вызывает сонливость.

Современные противотревожные средства, такие как «Афобазол», помогают восстановить нормальную работу нервной системы и устранить проявления стресса, такие как тревога, напряжение и раздражительность. «Афобазол» не вызывает дневной сонливости, слабости, ухудшения внимания и памяти. Кроме того, он не вызывает привыкания и зависимости при длительном приеме и может быть использован безрецептурно.

Рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, могут быть назначены для снятия нервного напряжения или депрессивных состояний. Их принимают под контролем специалиста.

Первым шагом в борьбе со стрессом должно быть признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением. Если ситуация повторяется, и вы начинаете чувствовать себя хуже, стоит побеспокоиться и предпринять меры. Но, прежде чем принимать какие-либо средства, необходимо проконсультироваться со специалистом. И помните, что информация, касающаяся здоровья и медицины, предоставлена только в ознакомительных целях и не должна быть использована для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com